qy球友会-官方网站体能训练与塑形课程教学大纲 课程代码：951042 课程名称：体能训练与塑形/physical training and body shaper 课程类型：公共基础课 学时学分：72学时/2学分 适用专业：所有专业 开课部门：体育部 一、课程的地位、目的和任务 体能训练与塑形课程是大学体育必修课中的一门选项课程。它是一门融田径、塑形、音乐为一体，以有氧运动与为基础，以健、力、美为特征的体育课程。 本课程的主要目的是对学生进行健与美的教育，发展学生身体的各项素质，提高心肺能力等。同时，在练习的过程中，通过音乐与动作的完美结合，陶冶学生的情操，激发学生创新的积极性，培养欣赏美、创造美的能力。 本课程的主要任务是通过本课程的学习，使学生系统地掌握体能训练的基础知识乐动LD体育、基本动作，以及塑形的基本力量练习、放松方法等。增强运动素质能力，提运动能力水平。 二、课程教学目标 1、通过教学，使学生掌握锻炼身体各个肌肉群的基本技术，提高学生的体适能。发展学生的协调性、速度素质、力量素质及耐力素质，培养学生良好的身体形态。使学生学会欣赏美发现美的体育审美； 2、通过教学，使学生形成良好的体育锻炼习惯，培养学生的终身体育意识，并培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的作风和团结合作的优良品质； 3、通过教学，全面发展学生的体能，炼就强健的体魄，适应防灾减灾的专业需求。 三、课程教学内容与基本要求 （一）理论部分 1、教学内容 （1）体能及体适能概念及关系释义； （2）体能的构成及各主要项目体能构成的特点； （3）影响体能的因素； （4）促进体能提高的因素； （5）体能训练的恢复原理； （6）提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理。 2、教学重点：使学生认识体能训练的益处。 教学难点：培养学生掌握体能训练的方法。 3、基本要求：使学生认识、了解体能训练；培养学生正确的审美观；使学生了解科学合理的健身塑形方法。 （二）实践部分 1、教学内容 （1）、有氧耐力训练 持续负荷训练； 间断负荷训练； 重复训练训练。 （2）、力量训练 负重抗阻力训练； 克服自身体重的训练； 静力性训练； 力量耐力训练。 （3）、移动速度素质训练 折返跑训练； 加速跑变交叉步跑。 （4）、平衡协调素质训练 身体平衡协调训练； 空中平衡训练。 （5）、柔韧灵敏素质训练训练 静态与动态柔韧能； 视听反应速度训练。 2、教学重点：基本动作的掌握。 教学难点：通过动作的学习提高学生的各种身体素质。 3、基本要求 掌握身体素质的基本概念； 掌握身体素质锻炼的基本方法、手段。 四、主要教学环节学时分配 体能训练与塑形教学时数分配表 类别 项目 备注 基础班 提高班 百分比 理论 理论与考试 4 4 11.1 实践 基本技术 26 26 77.8 机动 2 2 考核 身体素质测试 2 2 11.1 专项技术考试 2 2 合计 36 36 100 五、推荐教材和教学参考书 1、推荐教材：《大学体育教程》，作者：，出版社：北京体育大学出版社，出版年月：2018年8月，版次：第1版。 2、教学参考书：《运动训练学》，作者：田麦久，出版社：人民体育出版社，出版年月：2002年，版次：第2版。 1999 3、教学参考书：《运动生物力学》.出版社：高等教育出版社，出版年月：2000年，版次：第2版。 4、教学参考书：《体能训练》.作者：吴东明、王健，出版社：高等教育出版社，出版年月：2006年，版次：第1版。 六、教学方法与考核方式 （一）教学方法 本课程主要采取直观教学法、完整与分解教学法、游戏法、比赛法等多种教学法的综合运用，提倡“精讲多练”，提高课堂教学质量。 （二）考核方式 本课程是考查课，采用平时成绩与期末考核成绩“双及格”制考核方法。其中，平时成绩占60%（包括课堂出勤与学习态度30%、身体素质30%），期末考核成绩占40%（包括理论部分10%、实践部分30%）。理论部分采用开卷考试形式进行，实践部分与身体素质随堂进行，其中实践部分采用“考核+技评”的评价方式。 成绩考核权重表 内容 平时成绩60% 期末考核成绩40% 课堂出勤、学习态度、参与度 素质测试 理论部分 实践部分 权重 30% 30% 10% 30% 基础班 1、理论部分：10% （1）体能训练与塑形概述； （2）进行体能训练与塑形时的要求注意事项。 2、实践部分：30% 完成运动能力测试 男生标准 女生标准 60 70 80 90 100 60 70 80 90 100 50 45 40 35 30 60 55 50 45 40 方向 绳梯 栏架 障碍物 核心训练绳 3、身体素质考试：30% 身体素质测试内容：体质健康测试或（男）1000M、（女）800M测试。 4、学习态度及出勤率：30% （1）每学期旷课6学时或未到课三分之一以上者取消考试资格； （2）迟到2次者记一次旷课，早退按旷课记； （3）课上组织纪律情况、学习积极性情况。 提高班 1、理论部分：10% （1）体能训练与塑形概述； （2）进行体能训练与塑形时的要求注意事项。 2、实践部分：30% 完成运动能力测试 男生标准 女生标准 60 70 80 90 100 60 70 80 90 100 50 45 40 35 30 60 55 50 45 40
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